第503章 养生十三法（1/2）

孙思邈进了甄府发现只有甄权带着几个仆人住在此。他的儿子孙子都住在新建的府邸中，离此有一里。

他们坐在一起，聊起了一些过往。孙思邈见师兄聊了一会就发困，可见已经年老气衰。

孙思邈道：“师兄，这些年我总结了养生十三法，可能对你有利。”

孙思邈见师兄精力已经不济，便起身来到书桌旁，拿起毛笔写道：“一、发常梳：手掌互搓令掌心发热，然后左右开弓由前额开始摸着头发扫上去，经后脑扫到颈部。早晚做十次。可以明目祛风，防止头痛，耳鸣，脱发。

二、目常运：先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。其次搓热手心，掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，增强视力。

三、齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩须发出声响。每次叩齿百下。这样可以通上下腭经络，帮忙保持头脑清醒，加强肠胃吸收。防止牙齿咬合力下降。

四、漱玉津：玉津即津液，口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将津液吞下去。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞津液时，尽量想象将津液带到下丹田。可以强健肠胃，延年益寿。

五、耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜的一声。重复做10次。双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指按住中指，以食指用力弹后脑风池穴十下，卜卜有声。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

六、面常洗：双手互搓，暖手后上下扫面。同时暖手后向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

七、头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做，可以使头脑灵活，防止脊柱增生。

八、腰常摆：身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复，最少做五十下，做够一百下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良，胃痛，腰痛。

九、腹常揉：搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做三十六下。这动作可以帮助消化，吸收，消除腹部鼓胀。

十、常提肛：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。

十一、膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓‘人老腿先老，肾亏膝先软’。

十二、常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，欣赏沿途景色。俗话说：‘饭后走一走，活到九十九。’

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