第180章 《记录篇1．24》【减肥打卡第90天的总结！！！】（2/2）

臀围：92

臀围：92

(92-92=0)

腰臀比：0.75

腰臀比：0.74

(0.75-0.74=0.01)

左大腿围：52

左大腿围：52

(52-52=0)

右大腿围：53

右大腿围：54

(54-53=1)

左小腿围：33

左小腿围：33

(33-33=0)

右小腿围：33.5

右小腿围：33.5

(33.5-33.5=0)

“睡眠”：脑袋冷，身体非常倦怠，还做了很多梦

“睡眠”：晚上虽然冷，蒙头睡了，但是没啥水汽，说明是真的冷啊！

“心情”：心情起伏，已经在小基数范围了

“心情”：体重波动了，只会影响20%的心情，因为我不会让它疯涨。更多是天气寒冷以及回家过年的锅

“人体水库蓄水量”：1500l（基本能保持3大杯水的摄入，偶尔外出了没保持要检讨！)

““粑粑”国移民数据”：一周有2-3次，主要体重轻了，吃少了，粑粑不成形。稍微涨点体重，拉粑粑又多了~

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二、减肥60天—90天捷报!!!

恭喜沐笙～三战心理素质够硬!60天—90天减肥阶段，体重上涨2.4斤，身体围度除了腰腹围和BMI值变化有一点明显，其他变化很小，但这个属于正常阶段。因为已经是小基数了，往下减，出现身体体重和围度轻度反弹是很正常的事情，只要没有长时间的暴饮暴食无节制，上涨的基本都是水分和粑粑，还有可能是天气寒冷，身体锁住体重积攒更多的能量！！！现阶段维稳就好了，不用过于追求掉秤而忽视了身体的能量需求。睡眠和温度息息相关，是个老大难问题，尽量做好保暖工作，少思考!!!

每天的喝水量，在60天—90天的阶段里，除了基本能保持每天3大杯的饮水量，偶尔外出会影响到饮水，要注意这个问题，尽可能改善。

说到粑粑这个问题，我每天都有在说。前一天的膳食纤维吃少了，就是蔬菜水果吃少了，没有促进排便的利器。还有可能近期蛋白质吃的比较多，身体消化负担重，太干了不利于排便。第三就是除了食物水分，额外摄入的水分也少，不够身体推动垃圾排出身体。第四，肠胃蠕动太慢，久坐久站运动少。基本上这4个问题，有一个都会影响排便，更别说都挤在一块了！

所以遇到不拉粑粑的情况，自己往前翻，再认真地好好反思检讨一下!!!

感谢屏幕背后偶尔来串门的4位朋友!!!

肥肠感谢你们，偶尔也能冒出来1，2,3,4个来，感谢你们悄咪咪地来，又悄无声息地走，挥一挥衣袖，不带走一片云彩。我说了，会坚持打卡到2026年10月27日，就会那样做。我想看看，届时的我是怎么样的，变化大吗？

“沐笙减肥的小方法”

心态非常非常重要！！！

在减肥新手来看，我这就是反弹了，说是越减越肥~但咱不能抛开一切前提，光看结论吧！

目前我减肥，没什么无氧运动，更多是靠饮食调节来达到掉秤的效果，所以稍微一多吃，身体的负担过重，就容易囤积更多的水分和粑粑，不会快速地排出体外。

这个阶段天气正是寒冷的时候，身体急需要能量来维持身体的基本运转，当我摄入过少，能量不够时，它本能是要稳住体重，体内的水分和粑粑都会被它重复利用的。

真正减肥的人都知道，减肥是经年累月坚持的事情，不是一两天就结束的，是从饮食到运动到工作生活一体化的行为，而不是三两天体重波动的数字而已。

我这个身高体重，其实57kg的确是正常指标了，我更多是在维稳状态，我不追求白幼瘦，因为我试过不吃饭减到50kg左右，手指甲冷到发紫发黑没有血色。我这样疯狂过，所以我清楚我减肥是为了健康，是为了紧致，是为了美观，是为了内心愉悦，我没必要把自己的小命搭进去。

咱们理性减肥，健康第一好吗！