第92章：400米障碍跑！（2/2）

“攀爬云梯的时候，双手抓取云梯横杆，身体悬垂，一定要避免身体大幅晃动浪费时间。”

当老班长完成往返400米障碍，老农再次朗声讲解道：“你们新人要注意整体节奏把控，整个过程大致分三段，前50米，快速加速。中间100米，適当放慢动作確保规范，避免违规。后200米，重点保持动作规范，不要刻意追求速度。最后50米，全力衝刺，利用剩余的体能衝线。”

“都听明白了吗”

“明白了！”

老农点了点头，尔后朝张陆下令道：“张陆，你先来，快速通过400米障碍。”

“是！”

只见张陆深呼吸了几口气之后，在老农按下计时器的那一刻，整个人就冲了出去。

三步桩前，膝盖微屈小幅度腾空，三踏两跨就抹过障碍，没等惯性消散，身体已前倾冲向壕沟。

单脚蹬地的瞬间，他腰腹一收，整个人如箭般掠过两米宽的壕沟，前脚掌落地时顺势屈膝，连缓衝的停顿都省了，直扑矮墙。

……

云梯上，他手臂交替发力，双腿微摆辅助，快到终点时，直接从云梯末端跳下，借著惯性冲向终点线。

整个过程行云流水，技巧感满满，兼顾了速度、力量、技巧等多方面，让人看起来赏心悦目。

计时器定格在1分40秒。

喘气的张陆听到这个成绩，朝著章楠等人咧嘴一笑，扯了扯早已被汗浸透的作训服领口。

“表现不错！”

老农故意给叶澜等人施加压力，点评道：“其他连在这个科目的考核標准，2分30秒及格，2分15秒良好，2分內跑完为优秀，而其他连队的优秀则是猛虎连最低要求。”

“目前全军在这个科目的记录保持者乃是红色尖刀连，时间是1分35秒！”

老班长居然跑了1分40秒，就差5秒就是全军记录。

叶澜，王凯鸣和杨阳，忍不住佩服了起来，这可不是一般的厉害，那是相当的厉害。

猛虎连的老兵，確实有两把刷子啊！

“王凯鸣，你先来。”

“是！”

先是王凯鸣，接著是杨阳和叶澜，毕竟是第一次正式训练，不作时间要求，不过这几人表现还行，慢是正常，只要加强训练，速度可以提升。

轮到蒙小翠的时候，其他人是儘量快速通过，她却是云端漫步，到了云梯的时候，隨著体能的消耗，差点摔了下来，幸好双腿勾住了横槓，倒掛在云梯之上。

所有人嚇得不轻，老兵们更是一个箭步衝到了云梯之下，以便於接住掉落的蒙小翠。

这个高度要是掉下来，轻伤那是运气，重伤是必然的。

老农眼角一阵抽搐，这才第一次训练400障碍，要是闹出了事故，怎么向连长交代。

“蒙小翠，注意安全，你慢一点……也行，熟练之后再加快速度。”老农还有什么好说的，只能叮嘱她注意安全。

归队的蒙小翠气喘吁吁道：“不行了，不行了，我感觉全身都要垮掉了。”

“这就不行了这是最基本的训练，每天得来几遍，否则，以后怎么打硬仗。”

老班长张陆调侃起来，还不忘看向章楠，带著几分较劲的口吻道：“章楠同志，你说是不是”